Медики дали украинцам восемь советов для здорового сна
В Министерстве охраны здоровья (МОЗ) Украины рассказали о важности сна в жизни человека и дали ряд советов, которые помогут улучшить его качество.
Об этом сообщает в Facebook в воскресенье, 30 января, МОЗ Украины.
Сон играет очень важную роль в жизни человека. Он влияет на самочувствие и качество жизни. Достаточное количество качественного сна способствует защите психического и физического здоровья, улучшает качество жизни, а также помогает центральной нервной системе корректно функционировать – пока мы спим, мозг анализирует информацию прошедшего дня и готовится к следующему, чтобы мы могли изучать и запоминать новую информацию.
Недостаток сна делает нас раздражительными, может негативно влиять на мышление, внимание, скорость реакции, креативность, способность работать и учиться, общаться с другими, контролировать эмоции и поведение. Дефицит сна также связывается с развитием депрессивных состояний.
Для улучшения качества сна в МОЗ советуют:
- Откажитесь от яркого света перед сном.
- Проветривайте спальню перед тем, как идти в кровать.
- Избегайте сытного ужина.
- Контролируйте экранное время: откажитесь от гаджетов за 30–60 минут до сна.
- Надевайте для сна натуральную комфортную и свободную одежду.
- Не забывайте о физической активности в течение дня.
- Соблюдайте режим: ложитесь спать и вставайте каждый день в одно и то же время.
- Положите начало ритуалам успокоения и расслабления (например, медитация, дыхательные упражнения, самомассаж, чтение бумажной книги, принятие ванны).
Ранее "Страна" сообщала, что медики объяснили украинцам, как правильно контролировать артериальное давление.
Также мы писали, что в МОЗ объяснили украинцам, как бороться с усталостью после перехода на зимнее время.
